|
Risken att
börja läcka energi
Stress är en naturlig del
av livet, en livsnödvändig process i kroppen som
bland annat skyddar oss vid fara, men när stressreaktionen
blir konstant inverkar det skadligt på oss. Därför
är det viktigt att vi lär oss tyda kroppens signaler
i tid — innan vi springer läck.
Vad kan vara
orsak till långvarig stress?
Vanliga stressfaktorer är dåliga
relationer, brist på kommunikation och avkoppling. Det
kan vara omöjliga krav från omgivningen eller oss
själva, viljan att alltid vara duktig, obalans mellan
arbete och fritid eller fel struktur i hur vi utför arbete
och andra sysslor. Sömnen och kosten spelar också
en stor roll. För lite sömn dränerar oss på
energi och felaktig kost kan skapa näringsbrist.
Positiv stress är inte heller bra i längden. Eldsjälar
löper en stor risk att gå in i väggen, eftersom
de har roligt och glömmer att titta efter kroppens varningssignaler.
Hjärnan klarar av att hantera mycket information, men
även den kan bli stressad. Får den aldrig tillfälle
att återhämta sig, blir den urladdad eller kopplar
helt enkelt bort sig.
Vilka är
varningssignalerna?
Upprepad smärta, till exempel huvud-
eller muskelvärk. Du kan få hjärtklappning
utan anledning, ont i magen, svårighet att andas eller
domningskänslor i händer och fötter.
Koncentrationssvårigheter eller dåligt närminne.
Du blir irriterad och arg för småsaker, självkritisk
eller problemfixerad.
Du sover dåligt eller mycket utan att känna dig
utvilad. Du har mycket att göra, men ingenting blir gjort.
Du vill inte träffa dina vänner längre. Du
har tappat din humor och lusten att göra saker. Du äter
onormalt mycket eller lite.
Vad kan jag göra för
att minska min stressnivå?
* Våga stanna upp och reflektera,
du kan göra mycket för att själv skapa balans
i ditt liv. Är det något du behöver förändra
i ditt liv? Något du saknar eller har för mycket
av?
* Ställ frågorna "Vad är absolut nödvändigt
att jag gör?" och "Vem kan göra detta
istället för mig?" Det hjälper dig att
sålla bort oväsentligheter och delegera en del
arbete.
* Hitta sätt att få bort en stressreaktion ur kroppen
genom avslappningsövningar, vila, någon hobby,
musik, promenader eller tung fysisk aktivitet. Eller ge dig
ut i naturen, där finns en stor källa till återhämtning.
Se till att få egen tid, då du gör det du
mår bra av. Träffa vänner, ha roligt och skratta
varje dag. Försök hitta utmaningar, spänning
och sådant som utvecklar dig.
* För "stressdagbok" under ett par veckor.
På så sätt kan du hitta ett mönster,
se vilka situationer och människor som stressar dig.
Skriv även ner sådant du tänker mycket på
eller som bekymrar dig.
* Kanske känner du att du behöver få hjälp.
Signalera det till familj eller släkt, vänner, på
arbetsplatsen eller ta kontakt med din läkare. Det är
viktigt att sätta ord på det man känner och
våga ta kontakt. Berätta om dina behov, ingen kan
läsa dina tankar.
Text: Phebe Leyser, 2004
|
