|
Något att tänka på innan
du svarar
Relationer och gränssättning
är bland de svåraste utmaningarna vi har i livet.
Men det är viktigt att göra medvetna val och inte
halka med på ett bananskal. Stanna upp och känn
efter vad som är rätt eller fel för dig. Här
är några övningar som kan hjälpa dig
på traven.
1.
Be om tid
Bryt den automatiska vanan att alltid svara ja innan du hunnit
tänka efter. Be att få tänka på saken
och återkomma. Det kan ibland räcka med några
minuter.
Väg för- och nackdelar mot varandra. Känn efter
hur det känns i kroppen och lita på de signalerna.
Att göra så här känns bra även om
du sedan svarar ja.
2.
Analysera situationen
Om du säger nej: Vad är det värsta som kan
hända? Vad skulle du kunna göra om just det inträffade?
Vad skulle en person med mycket självförtroende
göra? Finns det andra tänkbara lösningar på
problemet? Vad är det bästa som kan hända?
Jämför svaren på de här frågorna
och bestäm hur du ska göra. Det är ditt val
och du får själv bära konsekvenserna.
3.
Upprepa bra erfarenheter
Fundera på någon situation då du sagt nej
trots att du tyckte det var svårt. Vad sa du? Hur sa
du det? Hur kändes det efteråt? Hur mycket tid
sparade du?
Fyll dig själv med den härliga känslan av att
redan ha lyckats. Du kan göra det igen!
4.
Härma dem som lyckas
Skaffa dig positiva förebilder. Lär av personer
som är bra på att säga nej och stå upp
för sig själva. Hur uttrycker de sig? Iaktta, lyssna
och lär!
Människor med balans, mellan att säga ja till sig
själva och andra, har ofta ett gott självförtroende.
De vet att det är en omöjlig ekvation att i alla
lägen tillgodose hela omgivningens olika behov.
5.
Peppa dig själv
Upprepa de här meningarna för dig själv och
vänj dig vid att tänka i de banorna:
* Jag respekterar mig själv genom att säga nej ibland
* Jag väljer själv om jag vill säga nej eller
ja
* Jag respekterar andras gränser och jag respekterar
mina egna
* Jag kan säga nej om jag vill
* Jag vågar ta ställning
* Jag tar ansvar för mitt eget liv när jag är
ärlig mot andra
När du vet vad det är du
vill uppnå är det dags att ta det första steget.
Kom ihåg att belöna dig själv för dina
framgångar, både de små och de stora. Det
förtjänar du!
Text: Phebe Leyser, 2004
|
